Мне приснилось, что я катаюсь на сёрфе)) было круто! Причем почему-то на своей кровати в прежней квартире, но там были волны как в аквапарке и неглубокое дно, как в бассейне. И со мной были пятеро каких-то моих друзей-парней (! откуда у меня друзья-парни??), которые меня и учили, а потом я валялась на этой кровати и обнимала их всех охапкой, но в руках у меня почему-то оказались лишь доски для сёрфа и подушки; и все это дико было похоже на "Сумерки", а эти мальчишки - на вервольфов из стаи; но вместо соответствующего сюжету кина парня (Эдварда или Джейка) рядом всё время был Ник-Ник-Ник)) А потом мы смотрели, как кто-то играет в баскетбол, и Ник мне подсунул какой-то дурацкий интернетотест на проверку отношениий, и мне после трех вопросов выдало, что мы должны пожениться, и он сделал мне предложение)) и это опять сумасшедше сплеталось в стилистику этих грёбаных "Сумерек", а мы с ним были как Белла и Эдвард, а потом к нам подбежал Джейк с баскетбольным мячом, и они с Ником ехидничали друг над другом в лучших традициях этого фильма. Хотя возможно, что это был не Джейк, а А.

Вот что творится в моей голове??

@музыка: зимавсегда - приятных кошмаров тебе

@темы: Н., сны, ассоциатив

@темы: разговоры с самим собой - первый признак сумасшествия, заметки на полях, пра жызнъ

Одна-единственная строчка описания нового шЫдевра отечественной "литературы":

Роман «После», написанный 25-летней писательницей из Техаса, создавался как фанфик на «50 оттенков серого» Э Л Джеймс, который, в свою очередь, написан под впечатлением саги Стефани Майер «Сумерки».

Фанфик на фанфик. Дожили.
И оно ещё издается на бумаге....

@темы: совесть в шоке, негативизьмы

@темы: пра жызнъ, физо, ctrl-C ctrl-V

18.06.2015 в 01:31

Пишет  а клоуны остались:

29.05.2015 в 15:33

Пишет  helena-eva:

Лучшее упражнение на все времена

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.

читать дальше

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Боковая планка

Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Усложнения

Планка с поднятой ногой. Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора и уменьшаете количество точек опоры, — значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции. За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.
Планка с поднятой рукой. Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же — вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок.
Боковая усложненная планка. Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом).
Планка на фитболе

Используйте мяч, упираясь в него локтями либо положив на него ноги.

Польза упражнения

Упругие ягодицы. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

Крепкая спина. Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Стройные ноги. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.

Плоский живот. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Подтянутые руки. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела.

Ошибки

Таз падает к полу, и тело изгибается по дуге.
Копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.

ВАЖНО!
Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья.
Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков — тем меньше нагрузки на пресс и больше — на колени.

По материалам irzeis

URL записи

URL записи

@темы: физо, ctrl-C ctrl-V

- А я вот тут клипы смотрю, задницы баб разглядываю)
- Ну и как задницы, симпатичные хоть? Или тебе с голодухи всё равно?
- Не, чё, симпатичные. Но твоя всё равно лучше))

@темы: разговоры с самим собой - первый признак сумасшествия, Н., мечталки-хотелки, армейка, забавности

@темы: стихи, жаль, но не мое, ctrl-C ctrl-V

@настроение: опять четыре утра, опять светает, опять я какого-то хрена не сплю((

@настроение: в замешательстве

@темы: Н., армейка, хронология

@темы: мысли вслух, Н., мечталки-хотелки, самоанализ